10 порад, які гарантовано підвищать настрій зранку
10 порад, які гарантовано підвищать настрій зранку

Ви ніколи не помічали, що те, що відбувається в ранковий час часто задає тон на цілий день?

 

Коли справи йдуть гарно, ви схильні відчувати себе більш спокійно і бути підготовленими до будь-яких сюрпризів цього дня. Проте, коли все йде шкереберть, ви, швидше за все, залишитеся дратівливими на увесь день. Після ретельного дослідження було виявлено 10 порад, які допоможуть збадьоритись з самого ранку і зарядитися позитивним настроєм на цілий день.

 

1. Зробіть щось для себе

Після того як ми прокидаємося, слід обдумати хоча б одну справу, яку ми можемо зробити тільки для себе. Не слід скаржитися на те, що не виспались або немає змоги хоча б щось робити. Просто зробіть одну гарну річ для себе.

 

2. Гарно харчуйтесь

Почніть ранок з поживного комплексу складних вуглеводів і білків, які протримають вас до обіду (вівсянка або тост з арахісовим маслом). Одне дослідження довело, що кориця може викликати поліпшення настрою і зібранності. Інше дослідження показало, що помірна кількість кофеїну (200 мг, або близько двох чашок кави) підвищує настрій і гостроту розуму. Отже, насолоджуйтесь сніданком.

 

3. Дихайте повітрям

Варто якомога більше часу проводити надворі, робити вправи на свіжому повітрі. Дослідники виявили, що люди відчувають гарний настрій і підвищення самооцінки після всього п'яти хвилин різних типів вправ на свіжому повітрі, в тому числі ходьба і садівництво. Дослідження також показало, що здійснення фізичного навантаження поблизу води підсилює ефект, так що якщо ви живете недалеко від озера, річки або водоспаду це навіть краще.

 

4. Дослухайтесь до природи

Отримуйте користь від природи навіть якщо у вас немає можливості займатись на свіжому повітрі, слухаючи записи звуків природи. У недавньому дослідженні, учасники відновлювали свій стан після стресової ситуації швидше, коли вони слухали записи проточної води і звуки птахів. Вранці набагато краще прокидатися під звуки природи, а не будильника.

 

5. Зосередтесь на позитиві

Одразу після пробудження, зробіть 5 глибоких подихів і вирішіть для себе почуватися сьогодні добре. Уявіть собі, що, навіть коли ви стикаєтеся з фрустрацією і сюрпризами, ви будете пам'ятати, що необхідно реагувати усвідомлено, а не реагувати бездумно на ситуацію.

 

 

6. Випийте гарячого шоколаду

Недавнє дослідження показало, що напої, які містять флавоноли какао, покращують настрій і рівень зібраності. Так йдуть вперед і смакувати гарячий какао зроблений з низьким вмістом жиру або знежирене молоко і темний шоколад. Білок і вуглеводів в молоці допоможе зберегти рівень цукру в крові стабільним до обіду, який допоможе вам утримати ваш настрій імпульсу.

 

7. Знайдіть хвилинку для себе

Не потрібно вискакувати з ліжка одразу після того, як ви відкриваєте очі вранці. Замість цього приділіть п'ять хвилин своєму тілу. Зробіть декілька простих вправ, потягніться і тільки після цього занурюйтесь у день, повний завдань та справ. Ці 5 хвилин дають нам змогу налаштувати тіло та дихання на правильний лад.

 

8. Візуалізуйте негатив

Ви, напевно, чули, що вдячність підвищує настрій, але ось що дивно: пригадайте якусь позитивну подію з вашого життя (як ви отримали роботу своєї мрії або зустріли свого ідеального партнера), а тепер уявіть, що б було, якщо б цього не сталося? Здається, що це мало б мати протилежний ефект, але насправді настрій покращується у порівнянні з простим уявленням позитивної події.

 

9. Вдихайте м'яту

Дослідники виявили, що запах м'яти посилює настрій, увагу і в той же час бореться з втомою. Спробуйте тримати пляшку м'ятного ефірного масла або м'ятний чай на тумбочці коло ліжка. Це допоможе зранку відчути позитивні аромати. Інший помічник - жувальна гумка, яка може підняти настрій, підвищити концентрацію уваги.

 

10. Посміхайтесь

Існує одна порада, яку ви можете використовувати будь-де і будь-коли - це посмішка! Пам’ятайте, що посмішка може підвищити настрій не тільки вам, але й усім оточуючим. Починайте свій день з посмішки і вона обов’язково повернеться до вас наприкінці дня.

 

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

Связь иммунной системы с мозгом. Или состояние СЕЙЧАС (NOW) 2018-12-06 11:44

Редакція журналу "Амазонки"

Однажды друзья прислали мне результаты исследования университета Мичигана, в котором эксперты доказывают существование связи иммунной системы с мозгом. Не вдаваясь в детали, не всегда понятные даже специалистам, хочу подчеркнуть давно известный факт: множество наших нынешних проблем со здоровьем — результат интенсивного образа жизни. Відкрити повністю

Нарушения сна у пациентов с онкологией 2018-11-30 15:47

Мелёхин Алексей Игоревич, психотерапевт высшей категории, геронтопсихиатр, сомнолог. Руководитель психоонкологического отделения Клиники «МЕДСИ» в Боткинском проезде

​Нарушения сна в форме хронической бессонницы (инсомнии) являются наиболее частой проблемой у людей, столкнувшихся с онкологией. Отчасти нарушения сна у этих пациентов недооцениваются (как самими пациентами, их родственниками, так и врачами). Не все пациенты сообщают специалистам о проблемах со сном, а многие врачи забывают спросить на приеме об удовлетворенности качеством сна. Відкрити повністю

Существует ли ПМС? Кто и зачем поддерживает мифы про женское здоровье 2018-11-25 18:10

Редакція журналу "Амазонки"

В обществе не принято говорить о менструальном цикле, о менструации. Однако вот уже несколько десятилетий существует связанная с женским циклом тема. Відкрити повністю

НАДО ЖИТЬ! Anita care — уверенность в том, что жизнь продолжается 2018-10-23 11:39

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

С 1999 года женщины Украины обретают уверенность после перенесенной операции на груди благодаря продукции немецкого бренда Anita. Пять салонов-кабинетов в пяти городах Украины, интернет-магазин с доставкой в каждый регион страны действуют благодаря руководству Валентины Машковой. Відкрити повністю

НАДО ЖИТЬ! Anita care — уверенность в том, что жизнь продолжается 2018-10-17 17:48

Редакція журналу "Амазонки"

Чтобы колесо жизни катилось равномерно, необходимо равновесие, гармония. Жить нужно сегодня. Відкрити повністю

Осознанное дыхание: все, что нужно знать о медитации 2018-09-21 17:46

Редакція журналу "Амазонки"

Техники медитации перекочевали в современность из древних духовных практик. Однако стоит помнить, что медитация совсем не обязательно идёт в комплекте с буддизмом, йогой, веганством и т.д. — сегодня это тренировка сознания, работа с дыханием и умение присутствовать в данном моменте. Відкрити повністю