10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток
10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток

За даними Національного фонду остеопорозу, одна з кожних двох жінок у віці старше 50 років страждає від перелому кісток через остеопороз. Незважаючи на цю страшну статистику, більшість з жінок не приймають ніяких мір, щоб захистити свій скелет.

Можливо вам не подобається смак молока, або у вас немає часу на тренування, або ви переконані в тому, що перелом не трапиться з вами.

Але лікарі-ортопеди, які лікують травми і захворювання опорно-рухового апарату, в тому числі кісток і суглобів, не настільки безтурботно відносяться до здоров'я кісток. Ми попросили цих фахівців розповісти про свої звички і як їм вдається доглядати за здоров’ям кісток у шаленому ритмі зайнятого життя.

"Я заповнюю ⅓ моєї чашки з кавою знежиреним молоком і дозволяю собі лише декілька чашок. Таким чином, я переконуюсь в тому, що отримала порцію кальцію і білку вранці, хоча я ніколи не любила молоко”.

Алекс Пейдж, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Сан-Дієго, Каліфорнія

"Я дотримуюсь суворого правила - ніякого алкоголю. Коли ви п'єте занадто багато, це заважає поглинанню кальцію вашим організмом і тим самим збільшує ризик розвитку остеопорозу."

Лора Малфітано, хірург-ортопед з Нью-Джерсі

"Я займаюсь кросфітом від трьох до п'яти разів на тиждень. Необхідно виконувати силові вправи кілька разів на тиждень, так як цей тип тренування допомагає зберегти і поліпшити здоров'я кісток. Чим більше навантаження на кістки, тим більше вони відновлюються".

Клодет Лайам, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Нью-Йорку

"Я уникаю газованих і напоїв з надмірним вмістом кофеїну, які знижують щільність кісткової тканини. Одна з теорій полягає в тому, що кофеїн, що міститься в каві, чаї, а також фосфорна кислота в колі вимиває кальцій з кісток."

Шеріл Рубін, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Нью-Йорка

"Незважаючи на те, що я працюю в приміщенні, я намагаюся проводити принаймні від 10 до 15 хвилин кожен день на сонці, щоб сприяти виробництву вітаміну D. Я намагаюся уникати тривалого сидіння. Це стимулює збільшення навантаження на спину і ноги, що сприяє росту кісток. Я також приймаю полівітаміни і кальцій щодня."

Джонатан Салюта, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Лос-Анджелеса

"Я займаюсь пауерліфтінгом двічі в тиждень незалежно ні від чого. Навіть якщо я подорожую і маю доступ тільки до тренажерного залу в готелі, я проводжу від 10 до 20 хвилин, роблячи силові вправи для нарощування м'язової маси і підтримую здоров'я кісток."

Сабріна Стрікленд, доктор медичних наук, хірург-ортопед в лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку

"Я намагаюся включити продукти, багаті вітаміном D (лосось, тілапія, форель), гриби і яйця в свій раціон кожен день. Мені не подобається коров’яче молоко, тому я надаю перевагу мигдальному, яке також багате на кальцій і вітамін D."

Олександра Бадя, доктор медичних наук, хірург-ортопед і засновник OrthoNOW ортопедичний центр швидкої допомоги в Майамі, Флорида

"Як діючий хірург і мати трьох дітей, я дуже ціню свої ранкові тренування. Я використовую стаціонарний велотренажер 5 днів на тиждень протягом 45 хвилин. Я також намагаюсь включити деякі силові вправи в тренування. Я також займаюся йогою два рази в тиждень."

Дженіфер Вайс, доктор медичних наук, дитячий хірург-ортопед з Лос-Анджелеса

 

 

 
 
 
comments powered by HyperComments
Читайте також

17 способів запобігти простудним захворюванням 2016-12-29 15:13

Редакція журналу "Амазонки"

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку. Відкрити повністю

10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток 2016-11-22 09:45

Редакція журналу "Амазонки"

За даними Національного фонду остеопорозу, одна з кожних двох жінок у віці старше 50 років страждає від перелому кісток через остеопороз. Незважаючи на цю страшну статистику, більшість з жінок не приймають ніяких мір, щоб захистити свій скелет. Відкрити повністю

Подорож під час проходження хіміотерапії 2016-11-11 11:41

Редакція журналу "Амазонки"

Подорожувати під час проходження хіміотерапії людям з раком можливо. Інфузії хіміотерапії призначають, як правило, кожні кілька тижнів, це дозволяє спланувати свої пересування між ними. Майте на увазі, що різного роду сімейні, особисті обставини та інші події можуть змусити людей подорожувати. Такі поїздки не завжди пов'язані з відпочинком. Відкрити повністю

Психологічна підтримка в колі сім'ї 2016-11-08 09:59

Редакція журналу "Амазонки"

Рак молочної залози впливає не тільки на хворого, а й на його близьке оточення. Члени сім'ї та друзі також відчувають зміни, пов'язані з проблемами рідної людини. Відкрити повністю

Коли можна вважати себе вільним від РМЗ? 2016-10-31 16:51

Редакція журналу "Амазонки"

Важко визначити чи звільнилась людина від раку молочної залози, тому що до сих пір не існує ліків, які гарантують 100% одужання. Ваш лікар може сказати, що ви перебуваєте в стадії ремісії. Інші називають це “НОЗ”- ніяких ознак захворювання, або стабільний стан, якщо діагностовано з метастазами і без прогресування захворювання. Відкрити повністю

Де брати енергію під час лікування раку молочної залози? 2016-10-28 08:52

Редакція журналу "Амазонки"

Жовтень у всьому світі вважається місяцем боротьби з раком молочної залози. Усі заходи направлені на підвищення обізнаності про захворювання, його ознаки, симптоми, скринінги та діагностику. Напередодні жовтня було проведено великий британський огляд (на основі 32 клінічних випробувань, що охопили 2,626 жінок), який підкреслив переваги фізичних вправ для жінок у всіх стадіях захворювання. Відкрити повністю