10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток
10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток

За даними Національного фонду остеопорозу, одна з кожних двох жінок у віці старше 50 років страждає від перелому кісток через остеопороз. Незважаючи на цю страшну статистику, більшість з жінок не приймають ніяких мір, щоб захистити свій скелет.

Можливо вам не подобається смак молока, або у вас немає часу на тренування, або ви переконані в тому, що перелом не трапиться з вами.

Але лікарі-ортопеди, які лікують травми і захворювання опорно-рухового апарату, в тому числі кісток і суглобів, не настільки безтурботно відносяться до здоров'я кісток. Ми попросили цих фахівців розповісти про свої звички і як їм вдається доглядати за здоров’ям кісток у шаленому ритмі зайнятого життя.

"Я заповнюю ⅓ моєї чашки з кавою знежиреним молоком і дозволяю собі лише декілька чашок. Таким чином, я переконуюсь в тому, що отримала порцію кальцію і білку вранці, хоча я ніколи не любила молоко”.

Алекс Пейдж, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Сан-Дієго, Каліфорнія

"Я дотримуюсь суворого правила - ніякого алкоголю. Коли ви п'єте занадто багато, це заважає поглинанню кальцію вашим організмом і тим самим збільшує ризик розвитку остеопорозу."

Лора Малфітано, хірург-ортопед з Нью-Джерсі

"Я займаюсь кросфітом від трьох до п'яти разів на тиждень. Необхідно виконувати силові вправи кілька разів на тиждень, так як цей тип тренування допомагає зберегти і поліпшити здоров'я кісток. Чим більше навантаження на кістки, тим більше вони відновлюються".

Клодет Лайам, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Нью-Йорку

"Я уникаю газованих і напоїв з надмірним вмістом кофеїну, які знижують щільність кісткової тканини. Одна з теорій полягає в тому, що кофеїн, що міститься в каві, чаї, а також фосфорна кислота в колі вимиває кальцій з кісток."

Шеріл Рубін, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Нью-Йорка

"Незважаючи на те, що я працюю в приміщенні, я намагаюся проводити принаймні від 10 до 15 хвилин кожен день на сонці, щоб сприяти виробництву вітаміну D. Я намагаюся уникати тривалого сидіння. Це стимулює збільшення навантаження на спину і ноги, що сприяє росту кісток. Я також приймаю полівітаміни і кальцій щодня."

Джонатан Салюта, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Лос-Анджелеса

"Я займаюсь пауерліфтінгом двічі в тиждень незалежно ні від чого. Навіть якщо я подорожую і маю доступ тільки до тренажерного залу в готелі, я проводжу від 10 до 20 хвилин, роблячи силові вправи для нарощування м'язової маси і підтримую здоров'я кісток."

Сабріна Стрікленд, доктор медичних наук, хірург-ортопед в лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку

"Я намагаюся включити продукти, багаті вітаміном D (лосось, тілапія, форель), гриби і яйця в свій раціон кожен день. Мені не подобається коров’яче молоко, тому я надаю перевагу мигдальному, яке також багате на кальцій і вітамін D."

Олександра Бадя, доктор медичних наук, хірург-ортопед і засновник OrthoNOW ортопедичний центр швидкої допомоги в Майамі, Флорида

"Як діючий хірург і мати трьох дітей, я дуже ціню свої ранкові тренування. Я використовую стаціонарний велотренажер 5 днів на тиждень протягом 45 хвилин. Я також намагаюсь включити деякі силові вправи в тренування. Я також займаюся йогою два рази в тиждень."

Дженіфер Вайс, доктор медичних наук, дитячий хірург-ортопед з Лос-Анджелеса

 

 

 
 
 
comments powered by HyperComments
Читайте також

Феномен ночных пробуждений в 3 часа ночи 2019-04-05 21:00

Мелёхин Алексей Игоревич, психотерапевт высшей категории, геронтопсихиатр, сомнолог. Руководитель психоонкологического отделения Клиники «МЕДСИ» в Боткинском проезде

Одна из распространенных жалоб на приеме у сомнолога — спокойное или резкое пробуждение в одно и то же время (3-4 утра), что приводит к возникновению тревоги, раздражению. Это состояние называется нарушением поддержания сна (sleep maintenance insomnia). Відкрити повністю

Красота окружает меня 2019-02-22 15:24

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

О чем «говорит» фотография? Что видит и чувствует фотограф? Как это — фотографировать онковыздоравливающих? Эти и другие вопросы возникают сами собой, когда видишь результат фотосессии, моделями которой стали онковыздоравливающие. Відкрити повністю

Здесь не кормят грудью 2019-02-12 14:30

Редакція журналу "Амазонки"

Такой плакат молодая американская мама повесила в родильной палате, удивив персонал госпиталя Питтсбурга. Відкрити повністю

Бьюти-процедуры после химиотерапии. Мнение специалиста 2019-02-08 12:52

Галина Будилова, журналист, писательница

Бьюти-процедуры после химиотерапии — тема достаточно сложная. Об этом мало говорят. Тем не менее каждая девушка имеет право быть красивой. Тем более девушка, которая прошла курс химиотерапии. Профессиональный уход в косметологическом кабинете — это необходимость. Відкрити повністю

Связь иммунной системы с мозгом. Или состояние СЕЙЧАС (NOW) 2018-12-06 11:44

Редакція журналу "Амазонки"

Однажды друзья прислали мне результаты исследования университета Мичигана, в котором эксперты доказывают существование связи иммунной системы с мозгом. Не вдаваясь в детали, не всегда понятные даже специалистам, хочу подчеркнуть давно известный факт: множество наших нынешних проблем со здоровьем — результат интенсивного образа жизни. Відкрити повністю

Нарушения сна у пациентов с онкологией 2018-11-30 15:47

Мелёхин Алексей Игоревич, психотерапевт высшей категории, геронтопсихиатр, сомнолог. Руководитель психоонкологического отделения Клиники «МЕДСИ» в Боткинском проезде

​Нарушения сна в форме хронической бессонницы (инсомнии) являются наиболее частой проблемой у людей, столкнувшихся с онкологией. Отчасти нарушения сна у этих пациентов недооцениваются (как самими пациентами, их родственниками, так и врачами). Не все пациенты сообщают специалистам о проблемах со сном, а многие врачи забывают спросить на приеме об удовлетворенности качеством сна. Відкрити повністю