10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток
10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток

За даними Національного фонду остеопорозу, одна з кожних двох жінок у віці старше 50 років страждає від перелому кісток через остеопороз. Незважаючи на цю страшну статистику, більшість з жінок не приймають ніяких мір, щоб захистити свій скелет.

Можливо вам не подобається смак молока, або у вас немає часу на тренування, або ви переконані в тому, що перелом не трапиться з вами.

Але лікарі-ортопеди, які лікують травми і захворювання опорно-рухового апарату, в тому числі кісток і суглобів, не настільки безтурботно відносяться до здоров'я кісток. Ми попросили цих фахівців розповісти про свої звички і як їм вдається доглядати за здоров’ям кісток у шаленому ритмі зайнятого життя.

"Я заповнюю ⅓ моєї чашки з кавою знежиреним молоком і дозволяю собі лише декілька чашок. Таким чином, я переконуюсь в тому, що отримала порцію кальцію і білку вранці, хоча я ніколи не любила молоко”.

Алекс Пейдж, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Сан-Дієго, Каліфорнія

"Я дотримуюсь суворого правила - ніякого алкоголю. Коли ви п'єте занадто багато, це заважає поглинанню кальцію вашим організмом і тим самим збільшує ризик розвитку остеопорозу."

Лора Малфітано, хірург-ортопед з Нью-Джерсі

"Я займаюсь кросфітом від трьох до п'яти разів на тиждень. Необхідно виконувати силові вправи кілька разів на тиждень, так як цей тип тренування допомагає зберегти і поліпшити здоров'я кісток. Чим більше навантаження на кістки, тим більше вони відновлюються".

Клодет Лайам, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Нью-Йорку

"Я уникаю газованих і напоїв з надмірним вмістом кофеїну, які знижують щільність кісткової тканини. Одна з теорій полягає в тому, що кофеїн, що міститься в каві, чаї, а також фосфорна кислота в колі вимиває кальцій з кісток."

Шеріл Рубін, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Нью-Йорка

"Незважаючи на те, що я працюю в приміщенні, я намагаюся проводити принаймні від 10 до 15 хвилин кожен день на сонці, щоб сприяти виробництву вітаміну D. Я намагаюся уникати тривалого сидіння. Це стимулює збільшення навантаження на спину і ноги, що сприяє росту кісток. Я також приймаю полівітаміни і кальцій щодня."

Джонатан Салюта, доктор медичних наук, хірург-ортопед з Лос-Анджелеса

"Я займаюсь пауерліфтінгом двічі в тиждень незалежно ні від чого. Навіть якщо я подорожую і маю доступ тільки до тренажерного залу в готелі, я проводжу від 10 до 20 хвилин, роблячи силові вправи для нарощування м'язової маси і підтримую здоров'я кісток."

Сабріна Стрікленд, доктор медичних наук, хірург-ортопед в лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку

"Я намагаюся включити продукти, багаті вітаміном D (лосось, тілапія, форель), гриби і яйця в свій раціон кожен день. Мені не подобається коров’яче молоко, тому я надаю перевагу мигдальному, яке також багате на кальцій і вітамін D."

Олександра Бадя, доктор медичних наук, хірург-ортопед і засновник OrthoNOW ортопедичний центр швидкої допомоги в Майамі, Флорида

"Як діючий хірург і мати трьох дітей, я дуже ціню свої ранкові тренування. Я використовую стаціонарний велотренажер 5 днів на тиждень протягом 45 хвилин. Я також намагаюсь включити деякі силові вправи в тренування. Я також займаюся йогою два рази в тиждень."

Дженіфер Вайс, доктор медичних наук, дитячий хірург-ортопед з Лос-Анджелеса

 

 

 
 
 
comments powered by HyperComments
Читайте також

Все болезни из-за нервов? 2018-09-12 16:24

Редакція журналу "Амазонки"

Женский организм очень чутко реагирует на стресс и незамедлительно сигнализирует об этом ухудшением самочувствия. Какие проблемы могут возникнуть на фоне эмоциональных перегрузок и как помочь себе справиться с негативными эмоциями? Відкрити повністю

Двадцать “ДА” и двадцать “НЕТ” хорошего здоровья и самочувствия 2018-08-15 18:00

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

Устанавливайте цели, которые нравятся именно вам. Найдите свою внутреннюю мотивацию, оценив главные причины для приобретения новых здоровых привычек. Подумайте о составлении списка, чтобы упростить этот процесс. Відкрити повністю

Еда и настроение. Существует ли связь? 2018-07-05 18:52

Редакція журналу "Амазонки"

Существуют подтверждения наличия феномена стрессового поедания разнообразных продуктов, тогда как параллели между едой и расстройствами настроения менее понятны. Відкрити повністю

Стресс и тело. Как помочь телу справиться с напряженным умом? 2018-04-16 10:46

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

Всем известно, что стресс влияет на состояние физического здоровья. Но именно женщины больше, чем мужчины, подвержены его воздействию в данном контексте. И физические признаки стресса многочисленны. Відкрити повністю

17 способів запобігти простудним захворюванням 2016-12-29 15:13

Редакція журналу "Амазонки"

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку. Відкрити повністю

10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток 2016-11-22 09:45

Редакція журналу "Амазонки"

За даними Національного фонду остеопорозу, одна з кожних двох жінок у віці старше 50 років страждає від перелому кісток через остеопороз. Незважаючи на цю страшну статистику, більшість з жінок не приймають ніяких мір, щоб захистити свій скелет. Відкрити повністю