10 способів як зменшити стрес і збадьоритися
10 способів як зменшити стрес і збадьоритися

У сучасному житті стреси відіграють значну роль. Вони впливають на поводження людини, її працездатність, здоров'я, взаємини з людьми.

Ось десять оптимальних способів стати щасливішим!

У чому сіль?

Чи відчуваєте важкість? Причиною тому може бути сіль. Вживання великої кількості солі може привести до утримання води. Це сприяє підвищенню кров'яного тиску. Обмежуйте себе у споживанні солі, вибираючи свіжі (НЕ консервовані або оброблені) продукти і поекспериментуйте з різними приправами, такими як каррі, часник, кмин, або розмарин, щоб надати їжі нового "звучання". Розширюючи свої кулінарні горизонти, ви відчуєте себе більш енергійною.

Напружені? Підніміться по сходах!

Коли Ви злі або напружені, найлегше заїсти цей стан шоколадкою, викурити сигарету або залпом випити ще одну чашку кави. Ідеальна протидія?

Вправи! Наступного разу, коли вас щось засмутить або виведе з себе, підніміться по сходах (секцію або дві) чи просто пройдіться у шкидкому темпі. Дослідження показують, що навіть 10 хвилин вправ може забезпечити позитивний результат.

Відкладіть тістечко!

Заїдає стрес? Іноді ми вибираємо не те, що корисно для нашого організму, а те, що приносить нам миттєве задоволення. Придушення своїх проблем надлишком вуглеводів і цукру не дасть вам нічого крім почуття провини і млявості. Крім того, зайві калорії перетворюються на зайві кілограми, підвищуючи ризик виникнення проблем зі здоров'ям. Так що наступного разу, коли ви попадете в стресову ситуацію, ігноруйте солодощі. Спробуйте з'їсти яблуко або просто зробити 10 глибоких вдохів.

Царство сну..

Приберіть мішки під очима за допомогою сну. Фахівці рекомендують від 7 до 8 годин сну на добу, щоб перезарядити свій організм та знизити стресові відчуття. У вас проблеми із засипанням? Не вживайте напої з кофеїном за полудень. Уникайте активних вправ за дві години до сну. Зробіть вашу спальню зоною для сну - ніяких телевізорів, домашніх улюбленців, комп'ютерів або інших речей, які будуть привертати вашу увагу. Якщо ці поради не працюють, поговоріть зі своїм лікарем.

Боріться з рутиною!

Змінюйте вашу звичайну обстановку або пробуйте щось нове - наприклад, зміна зачіски може поліпшити не тільки ваш зовнішній вигляд, а й і настрій. Виберіть новий маршрут на роботу, прогуляйтеся з собакою по іншій вулиці або змініть звичний набір продуктів на сніданок. Зосередьтеся на якійсь простій у досягненні зміні. І Вам пощастить!

Прогуляйтеся по кварталу!

Ви не повинні годинами пропадати в спортзалі - навіть проста зарядка може принести користь вашому тілу та допомогти відновити сили. Проста прогулянка навколо будинку звільнить розум від непотрібних думок, а вправи, які включають трохи медитації - наприклад, йога або тай-чи - допоможуть зарядити тіло і розум.

Їжте більше клітковини!

Клітковина забезпечує нас почуттям насичення - їмо менше і втрачаємо у вазі. Вживайте клітковину регулярно - це добре для Вашого серця. Регулярне вживання клітковини підвищує стійкість організму до стресів. Доброю новиною є те, що клітковина міститься в багатьох смачних продуктах - від вівсянки та цільнозернового хліба, до круп, фруктів (таких як яблука, цитрусові, полуниця) і овочів.

Зосередьтеся на теперішньому!

Усвідомлення того, де Ви зараз і що з Вами відбувається допомагає розслабитися та відволіктися від думок про те, що вас чекає за наступним поворотом. Відпустіть думки про минуле або майбутнє та зосередьтеся на сьогоднішніх подіях.

Візит до лікаря!

Ми робимо все можливе - ігноруємо часті головні болі, постійний біль в плечі або нав'язливий кашель - для того, щоб відкласти візит до лікаря. Але проблеми зі здоров'ям не проходять самі по собі, а переростають у хронічні, що надовго може позбавити нас простих радощів життя. Єдиний правильний вихід - це консультація з фахівцем.

Зарядка для розуму!

Іноді для того, щоб відволіктися від надокучливих думок в нашій голові, слід просто почати мислити в зовсім іншому напрямку. Ми в силах розширити межі розуму, слухаючи лекції з самоосвіти, розгадуючи кросворди або читаючи відомий бестселер. Можна об'єднати розумове і фізичне навантаження - знайдіть собі нове хобі, наприклад, садівництво або турпоходи.


 

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

НАДО ЖИТЬ! Anita care — уверенность в том, что жизнь продолжается 2018-10-23 11:39

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

С 1999 года женщины Украины обретают уверенность после перенесенной операции на груди благодаря продукции немецкого бренда Anita. Пять салонов-кабинетов в пяти городах Украины, интернет-магазин с доставкой в каждый регион страны действуют благодаря руководству Валентины Машковой. Відкрити повністю

НАДО ЖИТЬ! Anita care — уверенность в том, что жизнь продолжается 2018-10-17 17:48

Редакція журналу "Амазонки"

Чтобы колесо жизни катилось равномерно, необходимо равновесие, гармония. Жить нужно сегодня. Відкрити повністю

Осознанное дыхание: все, что нужно знать о медитации 2018-09-21 17:46

Редакція журналу "Амазонки"

Техники медитации перекочевали в современность из древних духовных практик. Однако стоит помнить, что медитация совсем не обязательно идёт в комплекте с буддизмом, йогой, веганством и т.д. — сегодня это тренировка сознания, работа с дыханием и умение присутствовать в данном моменте. Відкрити повністю

Все болезни из-за нервов? 2018-09-12 16:24

Редакція журналу "Амазонки"

Женский организм очень чутко реагирует на стресс и незамедлительно сигнализирует об этом ухудшением самочувствия. Какие проблемы могут возникнуть на фоне эмоциональных перегрузок и как помочь себе справиться с негативными эмоциями? Відкрити повністю

Двадцать “ДА” и двадцать “НЕТ” хорошего здоровья и самочувствия 2018-08-15 18:00

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

Устанавливайте цели, которые нравятся именно вам. Найдите свою внутреннюю мотивацию, оценив главные причины для приобретения новых здоровых привычек. Подумайте о составлении списка, чтобы упростить этот процесс. Відкрити повністю

Еда и настроение. Существует ли связь? 2018-07-05 18:52

Редакція журналу "Амазонки"

Существуют подтверждения наличия феномена стрессового поедания разнообразных продуктов, тогда как параллели между едой и расстройствами настроения менее понятны. Відкрити повністю