10 способів як зменшити стрес і збадьоритися
10 способів як зменшити стрес і збадьоритися

У сучасному житті стреси відіграють значну роль. Вони впливають на поводження людини, її працездатність, здоров'я, взаємини з людьми.

Ось десять оптимальних способів стати щасливішим!

У чому сіль?

Чи відчуваєте важкість? Причиною тому може бути сіль. Вживання великої кількості солі може привести до утримання води. Це сприяє підвищенню кров'яного тиску. Обмежуйте себе у споживанні солі, вибираючи свіжі (НЕ консервовані або оброблені) продукти і поекспериментуйте з різними приправами, такими як каррі, часник, кмин, або розмарин, щоб надати їжі нового "звучання". Розширюючи свої кулінарні горизонти, ви відчуєте себе більш енергійною.

Напружені? Підніміться по сходах!

Коли Ви злі або напружені, найлегше заїсти цей стан шоколадкою, викурити сигарету або залпом випити ще одну чашку кави. Ідеальна протидія?

Вправи! Наступного разу, коли вас щось засмутить або виведе з себе, підніміться по сходах (секцію або дві) чи просто пройдіться у шкидкому темпі. Дослідження показують, що навіть 10 хвилин вправ може забезпечити позитивний результат.

Відкладіть тістечко!

Заїдає стрес? Іноді ми вибираємо не те, що корисно для нашого організму, а те, що приносить нам миттєве задоволення. Придушення своїх проблем надлишком вуглеводів і цукру не дасть вам нічого крім почуття провини і млявості. Крім того, зайві калорії перетворюються на зайві кілограми, підвищуючи ризик виникнення проблем зі здоров'ям. Так що наступного разу, коли ви попадете в стресову ситуацію, ігноруйте солодощі. Спробуйте з'їсти яблуко або просто зробити 10 глибоких вдохів.

Царство сну..

Приберіть мішки під очима за допомогою сну. Фахівці рекомендують від 7 до 8 годин сну на добу, щоб перезарядити свій організм та знизити стресові відчуття. У вас проблеми із засипанням? Не вживайте напої з кофеїном за полудень. Уникайте активних вправ за дві години до сну. Зробіть вашу спальню зоною для сну - ніяких телевізорів, домашніх улюбленців, комп'ютерів або інших речей, які будуть привертати вашу увагу. Якщо ці поради не працюють, поговоріть зі своїм лікарем.

Боріться з рутиною!

Змінюйте вашу звичайну обстановку або пробуйте щось нове - наприклад, зміна зачіски може поліпшити не тільки ваш зовнішній вигляд, а й і настрій. Виберіть новий маршрут на роботу, прогуляйтеся з собакою по іншій вулиці або змініть звичний набір продуктів на сніданок. Зосередьтеся на якійсь простій у досягненні зміні. І Вам пощастить!

Прогуляйтеся по кварталу!

Ви не повинні годинами пропадати в спортзалі - навіть проста зарядка може принести користь вашому тілу та допомогти відновити сили. Проста прогулянка навколо будинку звільнить розум від непотрібних думок, а вправи, які включають трохи медитації - наприклад, йога або тай-чи - допоможуть зарядити тіло і розум.

Їжте більше клітковини!

Клітковина забезпечує нас почуттям насичення - їмо менше і втрачаємо у вазі. Вживайте клітковину регулярно - це добре для Вашого серця. Регулярне вживання клітковини підвищує стійкість організму до стресів. Доброю новиною є те, що клітковина міститься в багатьох смачних продуктах - від вівсянки та цільнозернового хліба, до круп, фруктів (таких як яблука, цитрусові, полуниця) і овочів.

Зосередьтеся на теперішньому!

Усвідомлення того, де Ви зараз і що з Вами відбувається допомагає розслабитися та відволіктися від думок про те, що вас чекає за наступним поворотом. Відпустіть думки про минуле або майбутнє та зосередьтеся на сьогоднішніх подіях.

Візит до лікаря!

Ми робимо все можливе - ігноруємо часті головні болі, постійний біль в плечі або нав'язливий кашель - для того, щоб відкласти візит до лікаря. Але проблеми зі здоров'ям не проходять самі по собі, а переростають у хронічні, що надовго може позбавити нас простих радощів життя. Єдиний правильний вихід - це консультація з фахівцем.

Зарядка для розуму!

Іноді для того, щоб відволіктися від надокучливих думок в нашій голові, слід просто почати мислити в зовсім іншому напрямку. Ми в силах розширити межі розуму, слухаючи лекції з самоосвіти, розгадуючи кросворди або читаючи відомий бестселер. Можна об'єднати розумове і фізичне навантаження - знайдіть собі нове хобі, наприклад, садівництво або турпоходи.


 

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

17 способів запобігти простудним захворюванням 2016-12-29 15:13

Редакція журналу "Амазонки"

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку. Відкрити повністю

10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток 2016-11-22 09:45

Редакція журналу "Амазонки"

За даними Національного фонду остеопорозу, одна з кожних двох жінок у віці старше 50 років страждає від перелому кісток через остеопороз. Незважаючи на цю страшну статистику, більшість з жінок не приймають ніяких мір, щоб захистити свій скелет. Відкрити повністю

Подорож під час проходження хіміотерапії 2016-11-11 11:41

Редакція журналу "Амазонки"

Подорожувати під час проходження хіміотерапії людям з раком можливо. Інфузії хіміотерапії призначають, як правило, кожні кілька тижнів, це дозволяє спланувати свої пересування між ними. Майте на увазі, що різного роду сімейні, особисті обставини та інші події можуть змусити людей подорожувати. Такі поїздки не завжди пов'язані з відпочинком. Відкрити повністю

Психологічна підтримка в колі сім'ї 2016-11-08 09:59

Редакція журналу "Амазонки"

Рак молочної залози впливає не тільки на хворого, а й на його близьке оточення. Члени сім'ї та друзі також відчувають зміни, пов'язані з проблемами рідної людини. Відкрити повністю

Коли можна вважати себе вільним від РМЗ? 2016-10-31 16:51

Редакція журналу "Амазонки"

Важко визначити чи звільнилась людина від раку молочної залози, тому що до сих пір не існує ліків, які гарантують 100% одужання. Ваш лікар може сказати, що ви перебуваєте в стадії ремісії. Інші називають це “НОЗ”- ніяких ознак захворювання, або стабільний стан, якщо діагностовано з метастазами і без прогресування захворювання. Відкрити повністю

Де брати енергію під час лікування раку молочної залози? 2016-10-28 08:52

Редакція журналу "Амазонки"

Жовтень у всьому світі вважається місяцем боротьби з раком молочної залози. Усі заходи направлені на підвищення обізнаності про захворювання, його ознаки, симптоми, скринінги та діагностику. Напередодні жовтня було проведено великий британський огляд (на основі 32 клінічних випробувань, що охопили 2,626 жінок), який підкреслив переваги фізичних вправ для жінок у всіх стадіях захворювання. Відкрити повністю