15 незвичайних способів підвищення метаболізму
15 незвичайних способів підвищення метаболізму

Ось декілька простих порад щодо прискорення процесу спалювання калорій, які ґрунтуються на результатах останніх досліджень і думках провідних експертів.

 

1. Вживайте щоденно не менше 1200 калорій.

Це звучить парадоксально, але споживання меншої кількості калорій може сповільнити втрату вашої ваги. Коли ви споживаєте менше, ніж потребує ваш організм, він може перейти в режим голодування і зберігання жиру. При цьому калорії повинні надходити з різних продуктів, включаючи їжу з високим вмістом харчових волокон (цільні зерна, фрукти та овочі), білок (риба, м'ясо птиці без шкіри і вирізка), вуглеводи і корисні жири (горіхи, насіння, авокадо і оливкове масло).

2. Пийте зелений чай.

Крім того, що зелений чай містить достатню кількість антиоксидантів, він також позитивно впливає на обмін речовин. Дослідники виявили, що люди, які щоденно пили 3-5 чашок зеленого чаю протягом трьох місяців, втратили 5% від своєї маси тіла. Це пояснюється тим фактом, що зелений чай містить речовину, яке стимулює метаболізм.

3. Нарощуйте м’язову масу.

Організм підтримує м'язову масу шляхом синтезу білка, який є інтенсивним процесом спалювання калорій. Якщо ви лише дотримуєтесь дієти та не  виконуєте фізичних вправ, близько то втрачатиме близько 25% маси тіла за рахунок зменшення м'язової тканини. Це пригнічує метаболізм. Таким чином, включайте у програму свої тренувань силові вправи 2-3 рази на тиждень, під час яких ви навантажуватимете всі основні групи м'язів. Це приведе до посилення метаболізму та прискорить втрату калорій.

4. Продовжуйте рухатися.

Перебування в русі протягом усього дня в значній мірі прискорює обмін речовин. Люди, які щоденно залишаються фізично активними, набирають менше ваги, ніж ті, що ведуть малорухомий спосіб життя.

5. Їжте морські водорості.

У дослідженнях на тварин було встановлено, що фукоксантин (речовина, що міститься у морських водоростях зелено-коричневого кольору) сприяє боротьбі проти ожиріння.

6. Використовуйте для приготування салатів заправку на основі оцту.

Дослідження, проведене у 2009 році, продемонструвало, що у огрядних пацієнтів, які включали в свій раціоні оцет, спостерігалась більш низька маса тіла, менша кількість жирових відкладень і нижчі рівні тригліцеридів у крові. Крім оцту додавайте оливкову олію, яка на довший час втамовує голод, а олеїнова кислота, що входить до її складу, запускає вивільнення гормону, що сприяє зменшенню апетиту.

7. Не забувайте про рибу.

Омега-3 жирні кислоти та поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), що містяться в риб'ячому жирі, роблять чудеса з обміном речовин. Риб'ячий жир посилює спалювання жиру за рахунок підвищення ефективності гормонів щитовидної залози.

8. Змінюйте кількість спожитих калорій.

Якщо ви постійно споживаєте однакову кількість калорій, ваш організм може адаптуватися до цього за рахунок зменшення метаболізму. Тому спочатку спробуйте дієту з низьким вмістом жирів протягом чотирьох тижнів з подальшою перервою на два тижні, протягом яких ви вживатимете трохи більше білків, жирів і вуглеводів. Коли ви знову повернетеся до низькокалорійної дієти, то досягнете гарних результатів у втраті ваги замість того, щоб не втрачати зайвих кілограмів.

9. Вживайте більше молочних продуктів.

Як нещодавно встановили дослідники, нікотинаміду рибозид, що  міститься в молоці і всіх інших молочних продуктах, допомагає спалювати жир. Більший вміст цієї речовини в організмі дозволяє мітохондріям, які виробляють енергію для клітин, більш ефективно засвоювати жир.

10. Кавун також допоможе в спалюванні калорій.

Аргінін, амінокислота, що міститься у цій величезній ягоді, не тільки допомагає спалювати жир, але і запобігає його накопиченню. До інших переваг кавуна можна віднести покращення контролю рівня цукру в крові та сприяння збільшенню м'язової тканини.

11. Віддавайте перевагу органічному.

Хімічні харчові консерванти можуть сприяти зростанню темпів ожиріння. Дослідникам ще потрібно виявити, як саме діють ці речовини, але вчені вважають, що вони впливають на апетит або метаболізм або змушують звичайні клітини перетворюватися у жирові. Тому старайтесь уникати продуктів, які містять багато харчових добавок та інших хімічних речовин.

12. Робіть перерви під час фізичного навантаження.

Це допоможе підвищити ваш рівень метаболізму. Дослідження австралійських вчених продемонструвало, що жінки, які робили невеликі перерви під час їзди на велосипеді втратили в тричі більше жиру, аніж ті, хто їздив в стійкому темпі без перепочинку. На прикладі ходьби це можна зробити наступним чином: йти у звичайному темпі протягом 1-2 хвилин, а потім прискорити темп прогулянки на 30-60 секунд. Послідовність таких дій можна повторити від 10 до 15 разів.

13. Обирайте кофеїн

Недавно вчені з’ясували, що у людей, які регулярно п'ють каву, спостерігається на 16% вищий рівень метаболізму, ніж у тих, хто утримується від кави та напоїв з кофеїном.

14. Додайте трохи льоду.

Існують деякі докази того, що вживання холодної води може дещо підвищити обмін речовин. Причина такого явища полягає в наступному: для того, щоб підігріти холодну воду до температури тіла, організм повинен спалити певну кількість калорій.

15. Їжте великий сніданок.

Нещодавно було виявлено, що висококалорійний сніданок, до складу якого входить їжа з білками й жирами, може прискорити ваш метаболізм протягом дня у більшій мірі, ніж знежирений, низькокалорійний сніданок. Інше дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, продемонструвало, що люди, які споживали під час сніданку 22-55% від добової кількості калорій, протягом 4 років набрали майже вдвічі менше ваги, аніж люди які зранку отримували лише 0-11% добової кількості калорій.

 

 

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

Пробиотики. Как сделать правильный выбор? (часть 3) 2018-09-18 12:44

Редакція журналу "Амазонки"

Пробиотики существуют уже много лет. В настоящее время их так много, что очень трудно определить, какие из них необходимы именно вам. Ученые и врачи говорят, что нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить, какие пробиотики на самом деле полезны, а какие являются лишь пустой тратой средств. Відкрити повністю

Пробиотики. Кому необходимо использовать пробиотики? (Часть 2) 2018-09-12 17:53

Редакція журналу "Амазонки"

Учитывая, что существует множество видов пробиотиков, прежде, чем выбрать тот, который подходит именно вам, следует проконсультироваться с врачом. Відкрити повністю

Пробиотики. Что мы должны знать? (Часть 1) 2018-09-12 17:47

Редакція журналу "Амазонки"

Популярность пробиотических продуктов продолжает расти вместе со стремительным расширением знаний о взаимодействии микробиома желудочно-кишечного тракта со здоровьем в целом. Відкрити повністю

5 самых распространенных пищевых этикеток. Что они означают? 2018-09-06 12:38

Редакція журналу "Амазонки"

Отправляясь за покупками важно знать, на что обратить внимание в описании продукта, представленном на этикетке. Ведь очевидно, что состав приобретаемой продукции определяет качество нашего рациона. Відкрити повністю

Разгрузочные дни. Каков эффект? 2018-08-17 19:21

Редакція журналу "Амазонки"

Разгрузочные дни завоевали необыкновенную популярность благодаря своей простоте, а главное — непродолжительности. Согласитесь: куда заманчивее «посидеть» один день на яблоках/твороге/кефире/гречке/воде и избавиться от 1-2 кг, чем регулярно ограничивать себя и придерживаться здорового и сбалансированного питания. Відкрити повністю

Протеины: нужно ли беспокоиться о количестве? 2018-08-11 14:30

Редакція журналу "Амазонки"

В течение последних десятилетий произошло несколько концептуальных изменений в диетических подходах, которые предлагаются людям с избыточным весом. Значительная их часть связана с перераспределением доли различных макронутриентов в пищевом рационе. Низкожировые, низкоуглеводные и высокобелковые диеты продолжают использоваться в качестве основы программ контроля веса. Відкрити повністю