17 способів запобігти простудним захворюванням
17 способів запобігти простудним захворюванням

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку.

1. Тримайте ноги у теплі. Це сприяє гарному кровообігу, що, в свою чергу, забезпечує хороший захист проти інфекцій.

2. Полощіть горло солоною водою 2 у день у сезон простудних хвороб. Це сприяє очищенню задньої стінки носоглотки від хвороботворних вірусів та бактерій.

3. Уникайте нестероїдних протизапальних засобів. Ці препарати пригнічують функцію лейкоцитів, які протидіють інфекціям.

4. Будьте активними. Регулярні фізичні вправи стимулюють продукцію серотоніну, дофаміну та гормону росту у головному мозку. Ці речовини стимулюють вироблення антитіл.

5. Пийте чорний чай. Дослідження показують, що цей напій стимулює продукцію інтерферону - потужного білка, який знищує віруси.

6. Зробіть перерву. Наприклад, увімкніть телевізор на 30 хвилин. Це зменшує вироблення адреналіну та кортизолу та покращує функцію лейкоцитів.

7. Займіться рукоділлям. Це також допомагає знизити продукцію гормонів та стресу та одночасно покращити функцію імунної системи.

8. Забезпечте собі повноцінний сон. під час сну в найбільшій мірі виробляються антитіла та інші протизапальні речовини. Люди з хронічним недосипанням мають удвічі вищий ризик підхопити інфекційне захворювання.

9. Сходіть на сеанс масажу. Дослідження показують, що ця процедура зменшує продукцію гормонів стресу та підвищує рівень гормонів задоволення - дофаміну та серотоніну.

10. Регулярно снідайте. Дослідження голландських вчених показало, що люди, які щодня снідають, мають наполовину менше шансів захворіти на вірусні інфекції, оскільки сніданок стимулює вироблення гамма-інтерферону - природної противірусної речовини.

11. Дезінфікуйте свій мобільний телефон. Хоча грип та інші простудні захворювання передаються повітряно-крапельним шляхом, близько 30% вірусів з поверхні вашого телефону можуть потрапляти на ділянку обличчя, очей та губ.

12. Зменшіть температуру у приміщенні. Сухе повітря шкодить нормальній функції слизової оболонки носа, яка виступає одним з основних бар’єрів на шляху інфекції.

13. Виконуйте фізичні вправи. Дослідження показують, що люди, які не займаються спортом, мають втричі більше шансів захворіти грипом або іншими простудними захворюваннями.

14. Раніше лягайте спати. Це сприятиме повноцінному сну та нормалізації функції вашої імунної системи.

15. Медитуйте. Дослідження показують, що люди, які вміють знімати стрес, хворіють на ⅔ часу менше. Високі рівні гормонів стресу пригнічують функцію імунної системи.

16. Не розраховуйте лише на антисептики. Коли справа стосується знищення бактерій на руках, перш за все потрібно мити руки водою з милом.

17. Не торкайтесь лиця немитими руками. Це приблизно на 40% підвищує ризик інфікування збудниками інфекцій верхніх дихальних шляхів.

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

Связь иммунной системы с мозгом. Или состояние СЕЙЧАС (NOW) 2018-12-06 11:44

Редакція журналу "Амазонки"

Однажды друзья прислали мне результаты исследования университета Мичигана, в котором эксперты доказывают существование связи иммунной системы с мозгом. Не вдаваясь в детали, не всегда понятные даже специалистам, хочу подчеркнуть давно известный факт: множество наших нынешних проблем со здоровьем — результат интенсивного образа жизни. Відкрити повністю

Нарушения сна у пациентов с онкологией 2018-11-30 15:47

Мелёхин Алексей Игоревич, психотерапевт высшей категории, геронтопсихиатр, сомнолог. Руководитель психоонкологического отделения Клиники «МЕДСИ» в Боткинском проезде

​Нарушения сна в форме хронической бессонницы (инсомнии) являются наиболее частой проблемой у людей, столкнувшихся с онкологией. Отчасти нарушения сна у этих пациентов недооцениваются (как самими пациентами, их родственниками, так и врачами). Не все пациенты сообщают специалистам о проблемах со сном, а многие врачи забывают спросить на приеме об удовлетворенности качеством сна. Відкрити повністю

Существует ли ПМС? Кто и зачем поддерживает мифы про женское здоровье 2018-11-25 18:10

Редакція журналу "Амазонки"

В обществе не принято говорить о менструальном цикле, о менструации. Однако вот уже несколько десятилетий существует связанная с женским циклом тема. Відкрити повністю

НАДО ЖИТЬ! Anita care — уверенность в том, что жизнь продолжается 2018-10-23 11:39

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

С 1999 года женщины Украины обретают уверенность после перенесенной операции на груди благодаря продукции немецкого бренда Anita. Пять салонов-кабинетов в пяти городах Украины, интернет-магазин с доставкой в каждый регион страны действуют благодаря руководству Валентины Машковой. Відкрити повністю

НАДО ЖИТЬ! Anita care — уверенность в том, что жизнь продолжается 2018-10-17 17:48

Редакція журналу "Амазонки"

Чтобы колесо жизни катилось равномерно, необходимо равновесие, гармония. Жить нужно сегодня. Відкрити повністю

Осознанное дыхание: все, что нужно знать о медитации 2018-09-21 17:46

Редакція журналу "Амазонки"

Техники медитации перекочевали в современность из древних духовных практик. Однако стоит помнить, что медитация совсем не обязательно идёт в комплекте с буддизмом, йогой, веганством и т.д. — сегодня это тренировка сознания, работа с дыханием и умение присутствовать в данном моменте. Відкрити повністю