17 способів запобігти простудним захворюванням
17 способів запобігти простудним захворюванням

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку.

1. Тримайте ноги у теплі. Це сприяє гарному кровообігу, що, в свою чергу, забезпечує хороший захист проти інфекцій.

2. Полощіть горло солоною водою 2 у день у сезон простудних хвороб. Це сприяє очищенню задньої стінки носоглотки від хвороботворних вірусів та бактерій.

3. Уникайте нестероїдних протизапальних засобів. Ці препарати пригнічують функцію лейкоцитів, які протидіють інфекціям.

4. Будьте активними. Регулярні фізичні вправи стимулюють продукцію серотоніну, дофаміну та гормону росту у головному мозку. Ці речовини стимулюють вироблення антитіл.

5. Пийте чорний чай. Дослідження показують, що цей напій стимулює продукцію інтерферону - потужного білка, який знищує віруси.

6. Зробіть перерву. Наприклад, увімкніть телевізор на 30 хвилин. Це зменшує вироблення адреналіну та кортизолу та покращує функцію лейкоцитів.

7. Займіться рукоділлям. Це також допомагає знизити продукцію гормонів та стресу та одночасно покращити функцію імунної системи.

8. Забезпечте собі повноцінний сон. під час сну в найбільшій мірі виробляються антитіла та інші протизапальні речовини. Люди з хронічним недосипанням мають удвічі вищий ризик підхопити інфекційне захворювання.

9. Сходіть на сеанс масажу. Дослідження показують, що ця процедура зменшує продукцію гормонів стресу та підвищує рівень гормонів задоволення - дофаміну та серотоніну.

10. Регулярно снідайте. Дослідження голландських вчених показало, що люди, які щодня снідають, мають наполовину менше шансів захворіти на вірусні інфекції, оскільки сніданок стимулює вироблення гамма-інтерферону - природної противірусної речовини.

11. Дезінфікуйте свій мобільний телефон. Хоча грип та інші простудні захворювання передаються повітряно-крапельним шляхом, близько 30% вірусів з поверхні вашого телефону можуть потрапляти на ділянку обличчя, очей та губ.

12. Зменшіть температуру у приміщенні. Сухе повітря шкодить нормальній функції слизової оболонки носа, яка виступає одним з основних бар’єрів на шляху інфекції.

13. Виконуйте фізичні вправи. Дослідження показують, що люди, які не займаються спортом, мають втричі більше шансів захворіти грипом або іншими простудними захворюваннями.

14. Раніше лягайте спати. Це сприятиме повноцінному сну та нормалізації функції вашої імунної системи.

15. Медитуйте. Дослідження показують, що люди, які вміють знімати стрес, хворіють на ⅔ часу менше. Високі рівні гормонів стресу пригнічують функцію імунної системи.

16. Не розраховуйте лише на антисептики. Коли справа стосується знищення бактерій на руках, перш за все потрібно мити руки водою з милом.

17. Не торкайтесь лиця немитими руками. Це приблизно на 40% підвищує ризик інфікування збудниками інфекцій верхніх дихальних шляхів.

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

17 способів запобігти простудним захворюванням 2016-12-29 15:13

Редакція журналу "Амазонки"

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку. Відкрити повністю

10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток 2016-11-22 09:45

Редакція журналу "Амазонки"

За даними Національного фонду остеопорозу, одна з кожних двох жінок у віці старше 50 років страждає від перелому кісток через остеопороз. Незважаючи на цю страшну статистику, більшість з жінок не приймають ніяких мір, щоб захистити свій скелет. Відкрити повністю

Подорож під час проходження хіміотерапії 2016-11-11 11:41

Редакція журналу "Амазонки"

Подорожувати під час проходження хіміотерапії людям з раком можливо. Інфузії хіміотерапії призначають, як правило, кожні кілька тижнів, це дозволяє спланувати свої пересування між ними. Майте на увазі, що різного роду сімейні, особисті обставини та інші події можуть змусити людей подорожувати. Такі поїздки не завжди пов'язані з відпочинком. Відкрити повністю

Психологічна підтримка в колі сім'ї 2016-11-08 09:59

Редакція журналу "Амазонки"

Рак молочної залози впливає не тільки на хворого, а й на його близьке оточення. Члени сім'ї та друзі також відчувають зміни, пов'язані з проблемами рідної людини. Відкрити повністю

Коли можна вважати себе вільним від РМЗ? 2016-10-31 16:51

Редакція журналу "Амазонки"

Важко визначити чи звільнилась людина від раку молочної залози, тому що до сих пір не існує ліків, які гарантують 100% одужання. Ваш лікар може сказати, що ви перебуваєте в стадії ремісії. Інші називають це “НОЗ”- ніяких ознак захворювання, або стабільний стан, якщо діагностовано з метастазами і без прогресування захворювання. Відкрити повністю

Де брати енергію під час лікування раку молочної залози? 2016-10-28 08:52

Редакція журналу "Амазонки"

Жовтень у всьому світі вважається місяцем боротьби з раком молочної залози. Усі заходи направлені на підвищення обізнаності про захворювання, його ознаки, симптоми, скринінги та діагностику. Напередодні жовтня було проведено великий британський огляд (на основі 32 клінічних випробувань, що охопили 2,626 жінок), який підкреслив переваги фізичних вправ для жінок у всіх стадіях захворювання. Відкрити повністю