17 способів запобігти простудним захворюванням
17 способів запобігти простудним захворюванням

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку.

1. Тримайте ноги у теплі. Це сприяє гарному кровообігу, що, в свою чергу, забезпечує хороший захист проти інфекцій.

2. Полощіть горло солоною водою 2 у день у сезон простудних хвороб. Це сприяє очищенню задньої стінки носоглотки від хвороботворних вірусів та бактерій.

3. Уникайте нестероїдних протизапальних засобів. Ці препарати пригнічують функцію лейкоцитів, які протидіють інфекціям.

4. Будьте активними. Регулярні фізичні вправи стимулюють продукцію серотоніну, дофаміну та гормону росту у головному мозку. Ці речовини стимулюють вироблення антитіл.

5. Пийте чорний чай. Дослідження показують, що цей напій стимулює продукцію інтерферону - потужного білка, який знищує віруси.

6. Зробіть перерву. Наприклад, увімкніть телевізор на 30 хвилин. Це зменшує вироблення адреналіну та кортизолу та покращує функцію лейкоцитів.

7. Займіться рукоділлям. Це також допомагає знизити продукцію гормонів та стресу та одночасно покращити функцію імунної системи.

8. Забезпечте собі повноцінний сон. під час сну в найбільшій мірі виробляються антитіла та інші протизапальні речовини. Люди з хронічним недосипанням мають удвічі вищий ризик підхопити інфекційне захворювання.

9. Сходіть на сеанс масажу. Дослідження показують, що ця процедура зменшує продукцію гормонів стресу та підвищує рівень гормонів задоволення - дофаміну та серотоніну.

10. Регулярно снідайте. Дослідження голландських вчених показало, що люди, які щодня снідають, мають наполовину менше шансів захворіти на вірусні інфекції, оскільки сніданок стимулює вироблення гамма-інтерферону - природної противірусної речовини.

11. Дезінфікуйте свій мобільний телефон. Хоча грип та інші простудні захворювання передаються повітряно-крапельним шляхом, близько 30% вірусів з поверхні вашого телефону можуть потрапляти на ділянку обличчя, очей та губ.

12. Зменшіть температуру у приміщенні. Сухе повітря шкодить нормальній функції слизової оболонки носа, яка виступає одним з основних бар’єрів на шляху інфекції.

13. Виконуйте фізичні вправи. Дослідження показують, що люди, які не займаються спортом, мають втричі більше шансів захворіти грипом або іншими простудними захворюваннями.

14. Раніше лягайте спати. Це сприятиме повноцінному сну та нормалізації функції вашої імунної системи.

15. Медитуйте. Дослідження показують, що люди, які вміють знімати стрес, хворіють на ⅔ часу менше. Високі рівні гормонів стресу пригнічують функцію імунної системи.

16. Не розраховуйте лише на антисептики. Коли справа стосується знищення бактерій на руках, перш за все потрібно мити руки водою з милом.

17. Не торкайтесь лиця немитими руками. Це приблизно на 40% підвищує ризик інфікування збудниками інфекцій верхніх дихальних шляхів.

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

НАДО ЖИТЬ! Anita care — уверенность в том, что жизнь продолжается 2018-10-17 17:48

Редакція журналу "Амазонки"

Чтобы колесо жизни катилось равномерно, необходимо равновесие, гармония. Жить нужно сегодня. Відкрити повністю

Осознанное дыхание: все, что нужно знать о медитации 2018-09-21 17:46

Редакція журналу "Амазонки"

Техники медитации перекочевали в современность из древних духовных практик. Однако стоит помнить, что медитация совсем не обязательно идёт в комплекте с буддизмом, йогой, веганством и т.д. — сегодня это тренировка сознания, работа с дыханием и умение присутствовать в данном моменте. Відкрити повністю

Все болезни из-за нервов? 2018-09-12 16:24

Редакція журналу "Амазонки"

Женский организм очень чутко реагирует на стресс и незамедлительно сигнализирует об этом ухудшением самочувствия. Какие проблемы могут возникнуть на фоне эмоциональных перегрузок и как помочь себе справиться с негативными эмоциями? Відкрити повністю

Двадцать “ДА” и двадцать “НЕТ” хорошего здоровья и самочувствия 2018-08-15 18:00

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

Устанавливайте цели, которые нравятся именно вам. Найдите свою внутреннюю мотивацию, оценив главные причины для приобретения новых здоровых привычек. Подумайте о составлении списка, чтобы упростить этот процесс. Відкрити повністю

Еда и настроение. Существует ли связь? 2018-07-05 18:52

Редакція журналу "Амазонки"

Существуют подтверждения наличия феномена стрессового поедания разнообразных продуктов, тогда как параллели между едой и расстройствами настроения менее понятны. Відкрити повністю

Стресс и тело. Как помочь телу справиться с напряженным умом? 2018-04-16 10:46

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

Всем известно, что стресс влияет на состояние физического здоровья. Но именно женщины больше, чем мужчины, подвержены его воздействию в данном контексте. И физические признаки стресса многочисленны. Відкрити повністю