17 способів запобігти простудним захворюванням
17 способів запобігти простудним захворюванням

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку.

1. Тримайте ноги у теплі. Це сприяє гарному кровообігу, що, в свою чергу, забезпечує хороший захист проти інфекцій.

2. Полощіть горло солоною водою 2 у день у сезон простудних хвороб. Це сприяє очищенню задньої стінки носоглотки від хвороботворних вірусів та бактерій.

3. Уникайте нестероїдних протизапальних засобів. Ці препарати пригнічують функцію лейкоцитів, які протидіють інфекціям.

4. Будьте активними. Регулярні фізичні вправи стимулюють продукцію серотоніну, дофаміну та гормону росту у головному мозку. Ці речовини стимулюють вироблення антитіл.

5. Пийте чорний чай. Дослідження показують, що цей напій стимулює продукцію інтерферону - потужного білка, який знищує віруси.

6. Зробіть перерву. Наприклад, увімкніть телевізор на 30 хвилин. Це зменшує вироблення адреналіну та кортизолу та покращує функцію лейкоцитів.

7. Займіться рукоділлям. Це також допомагає знизити продукцію гормонів та стресу та одночасно покращити функцію імунної системи.

8. Забезпечте собі повноцінний сон. під час сну в найбільшій мірі виробляються антитіла та інші протизапальні речовини. Люди з хронічним недосипанням мають удвічі вищий ризик підхопити інфекційне захворювання.

9. Сходіть на сеанс масажу. Дослідження показують, що ця процедура зменшує продукцію гормонів стресу та підвищує рівень гормонів задоволення - дофаміну та серотоніну.

10. Регулярно снідайте. Дослідження голландських вчених показало, що люди, які щодня снідають, мають наполовину менше шансів захворіти на вірусні інфекції, оскільки сніданок стимулює вироблення гамма-інтерферону - природної противірусної речовини.

11. Дезінфікуйте свій мобільний телефон. Хоча грип та інші простудні захворювання передаються повітряно-крапельним шляхом, близько 30% вірусів з поверхні вашого телефону можуть потрапляти на ділянку обличчя, очей та губ.

12. Зменшіть температуру у приміщенні. Сухе повітря шкодить нормальній функції слизової оболонки носа, яка виступає одним з основних бар’єрів на шляху інфекції.

13. Виконуйте фізичні вправи. Дослідження показують, що люди, які не займаються спортом, мають втричі більше шансів захворіти грипом або іншими простудними захворюваннями.

14. Раніше лягайте спати. Це сприятиме повноцінному сну та нормалізації функції вашої імунної системи.

15. Медитуйте. Дослідження показують, що люди, які вміють знімати стрес, хворіють на ⅔ часу менше. Високі рівні гормонів стресу пригнічують функцію імунної системи.

16. Не розраховуйте лише на антисептики. Коли справа стосується знищення бактерій на руках, перш за все потрібно мити руки водою з милом.

17. Не торкайтесь лиця немитими руками. Це приблизно на 40% підвищує ризик інфікування збудниками інфекцій верхніх дихальних шляхів.

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

Феномен ночных пробуждений в 3 часа ночи 2019-04-05 21:00

Мелёхин Алексей Игоревич, психотерапевт высшей категории, геронтопсихиатр, сомнолог. Руководитель психоонкологического отделения Клиники «МЕДСИ» в Боткинском проезде

Одна из распространенных жалоб на приеме у сомнолога — спокойное или резкое пробуждение в одно и то же время (3-4 утра), что приводит к возникновению тревоги, раздражению. Это состояние называется нарушением поддержания сна (sleep maintenance insomnia). Відкрити повністю

Красота окружает меня 2019-02-22 15:24

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

О чем «говорит» фотография? Что видит и чувствует фотограф? Как это — фотографировать онковыздоравливающих? Эти и другие вопросы возникают сами собой, когда видишь результат фотосессии, моделями которой стали онковыздоравливающие. Відкрити повністю

Здесь не кормят грудью 2019-02-12 14:30

Редакція журналу "Амазонки"

Такой плакат молодая американская мама повесила в родильной палате, удивив персонал госпиталя Питтсбурга. Відкрити повністю

Бьюти-процедуры после химиотерапии. Мнение специалиста 2019-02-08 12:52

Галина Будилова, журналист, писательница

Бьюти-процедуры после химиотерапии — тема достаточно сложная. Об этом мало говорят. Тем не менее каждая девушка имеет право быть красивой. Тем более девушка, которая прошла курс химиотерапии. Профессиональный уход в косметологическом кабинете — это необходимость. Відкрити повністю

Связь иммунной системы с мозгом. Или состояние СЕЙЧАС (NOW) 2018-12-06 11:44

Редакція журналу "Амазонки"

Однажды друзья прислали мне результаты исследования университета Мичигана, в котором эксперты доказывают существование связи иммунной системы с мозгом. Не вдаваясь в детали, не всегда понятные даже специалистам, хочу подчеркнуть давно известный факт: множество наших нынешних проблем со здоровьем — результат интенсивного образа жизни. Відкрити повністю

Нарушения сна у пациентов с онкологией 2018-11-30 15:47

Мелёхин Алексей Игоревич, психотерапевт высшей категории, геронтопсихиатр, сомнолог. Руководитель психоонкологического отделения Клиники «МЕДСИ» в Боткинском проезде

​Нарушения сна в форме хронической бессонницы (инсомнии) являются наиболее частой проблемой у людей, столкнувшихся с онкологией. Отчасти нарушения сна у этих пациентов недооцениваются (как самими пациентами, их родственниками, так и врачами). Не все пациенты сообщают специалистам о проблемах со сном, а многие врачи забывают спросить на приеме об удовлетворенности качеством сна. Відкрити повністю