5 помилок, які ми робимо після тренування
5 помилок, які ми робимо після тренування

Нижче наведені приклади п'яти найпоширеніших помилок відновлення після тренування. Це те, що ми дуже часто забуваємо зробити або робимо неправильно, що в кінцевому підсумку зменшують користь від тренувать.

 

Відпочинок після тренування

Що ви зазвичай робите після тренування? Як правило, приходите додому і сідаєте на диван. Або, якщо ви тренуєтеся вранці - приймаєте душ, перевдягаєтеся і прямуєте на роботу. Якщо це так, то, ймовірно, ви робите велику помилку у процесі відновлення після тренування.

Розумна організація часу після тренування має важливе значення для отримання оптимальної користі від фітнесу. І якщо ви намагаєтеся скинути вагу, пост тренувальні ритуали можуть допомогти або завадити програмі схуднення.

 

Харчування

Харчування після тренування має важливе значення для підтримки здоров’я тіла. Слід знати, що їсти після тренування. Більшість експертів рекомендують поєднання вуглеводів і білків для того, щоб поповнити організм необхідними поживними речовинами, які були втрачені під час тренування і для надання допомоги в процесі відновлення.

Але, що робить більшість з нас? Ми використовуємо тренування як виправдання для вживання неправильних продуктів.

Якщо метою тренувань є втрата ваги, ключем до успішного харчування після тренування стане девіз: “Їсти, як наче і не тренувався”. Звичайно, необхідно підтримувати сили належним чином. Але не слід і переїдати, керуючись тим, що ви працювали в тренажерному залі. Будьте уважні до прийому їжі і враховуйте калорії, які потрапили до організму після тренування в загальний план калорій.

 

Розминайтесь

До тренування слід підходити з розумом і залишати розтяжку на кінець занять. Таким чином, ваші м'язи залишаються розігрітими і гнучкими. Але більшість з нас пропускають розтяжку і одразу відправляються в душ.

Розтяжка в кінці тренування підтримує здоров'я суглобів, м'язів і запобігає травмуванню. При схудненні гнучкість має багато переваг - зниження стресу і поліпшення сну.

 

Відпочинок

Це найбільша помилка, якої припускаються після тренування. Ми з нетерпінням очікуємо спокійного періоду відновлення - на дивані, в кріслі або навіть у ліжку. Звучить знайомо? Це величезна помилка! Так, відпочинок необхідний, але наші м'язи потребують певного часу, щоб перестроїтися, а тіло, щоб розслабитися. Але в цій фазі слід зберігати активність з двох причин.

По-перше, легкі рухи зберігають рухливість суглобів. А по-друге, за допомогою цього спалюється більше калорій.

Отже, як залишатися активним, коли організм просто хоче відпочити? Одним зі способів являється спеціальна одежа. Так, так, саме одежа - речі з компресійним ефектом допомагають і після тренування. Багато експертів підтверджують, що така одежа має великі переваги для людей, які намагаються схуднути.

 

Записуйте

Отже, як це працює?

Вірите чи ні, записуючи свої почуття про тренування, ви можете допомогти дотримуватися програми в довгостроковій перспективі. Журнал служить нагадуванням про прогрес і досягнення.

 

Записуйте інформацію про:

• що ви зробили (час тренування, види вправ)

• як ви себе почували на початку тренування

• як ви себе почували під час тренування

• як ви себе відчуваєте зараз

• інші фактори, які могли вплинути на ваш настрій (робота, стрес, відносини і т.д.)

 

Якщо у вас є журнал тренування, носіть його з собою в спортивній сумці, так щоб ви мали змогу записати все відразу після тренування. Або використовуйте спеціальні додатки для телефонів.

 

Плануйте

Який найголовніший інструмент відновлення після тренування? Ручка ... або смартфон, або календар, або будь-що, щоб запланувати наступні тренування.

Краще запланувати різні види діяльності, як за тривалістю, так і за нагрузкою. Розумним підходом стане розробка щотижневого графіку з урахуванням всіх навантажень.

 

 
 
comments powered by HyperComments
Читайте також

Связь иммунной системы с мозгом. Или состояние СЕЙЧАС (NOW) 2018-12-06 11:44

Редакція журналу "Амазонки"

Однажды друзья прислали мне результаты исследования университета Мичигана, в котором эксперты доказывают существование связи иммунной системы с мозгом. Не вдаваясь в детали, не всегда понятные даже специалистам, хочу подчеркнуть давно известный факт: множество наших нынешних проблем со здоровьем — результат интенсивного образа жизни. Відкрити повністю

Нарушения сна у пациентов с онкологией 2018-11-30 15:47

Мелёхин Алексей Игоревич, психотерапевт высшей категории, геронтопсихиатр, сомнолог. Руководитель психоонкологического отделения Клиники «МЕДСИ» в Боткинском проезде

​Нарушения сна в форме хронической бессонницы (инсомнии) являются наиболее частой проблемой у людей, столкнувшихся с онкологией. Отчасти нарушения сна у этих пациентов недооцениваются (как самими пациентами, их родственниками, так и врачами). Не все пациенты сообщают специалистам о проблемах со сном, а многие врачи забывают спросить на приеме об удовлетворенности качеством сна. Відкрити повністю

Существует ли ПМС? Кто и зачем поддерживает мифы про женское здоровье 2018-11-25 18:10

Редакція журналу "Амазонки"

В обществе не принято говорить о менструальном цикле, о менструации. Однако вот уже несколько десятилетий существует связанная с женским циклом тема. Відкрити повністю

НАДО ЖИТЬ! Anita care — уверенность в том, что жизнь продолжается 2018-10-23 11:39

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

С 1999 года женщины Украины обретают уверенность после перенесенной операции на груди благодаря продукции немецкого бренда Anita. Пять салонов-кабинетов в пяти городах Украины, интернет-магазин с доставкой в каждый регион страны действуют благодаря руководству Валентины Машковой. Відкрити повністю

НАДО ЖИТЬ! Anita care — уверенность в том, что жизнь продолжается 2018-10-17 17:48

Редакція журналу "Амазонки"

Чтобы колесо жизни катилось равномерно, необходимо равновесие, гармония. Жить нужно сегодня. Відкрити повністю

Осознанное дыхание: все, что нужно знать о медитации 2018-09-21 17:46

Редакція журналу "Амазонки"

Техники медитации перекочевали в современность из древних духовных практик. Однако стоит помнить, что медитация совсем не обязательно идёт в комплекте с буддизмом, йогой, веганством и т.д. — сегодня это тренировка сознания, работа с дыханием и умение присутствовать в данном моменте. Відкрити повністю