5 помилок, які ми робимо після тренування
5 помилок, які ми робимо після тренування

Нижче наведені приклади п'яти найпоширеніших помилок відновлення після тренування. Це те, що ми дуже часто забуваємо зробити або робимо неправильно, що в кінцевому підсумку зменшують користь від тренувать.

 

Відпочинок після тренування

Що ви зазвичай робите після тренування? Як правило, приходите додому і сідаєте на диван. Або, якщо ви тренуєтеся вранці - приймаєте душ, перевдягаєтеся і прямуєте на роботу. Якщо це так, то, ймовірно, ви робите велику помилку у процесі відновлення після тренування.

Розумна організація часу після тренування має важливе значення для отримання оптимальної користі від фітнесу. І якщо ви намагаєтеся скинути вагу, пост тренувальні ритуали можуть допомогти або завадити програмі схуднення.

 

Харчування

Харчування після тренування має важливе значення для підтримки здоров’я тіла. Слід знати, що їсти після тренування. Більшість експертів рекомендують поєднання вуглеводів і білків для того, щоб поповнити організм необхідними поживними речовинами, які були втрачені під час тренування і для надання допомоги в процесі відновлення.

Але, що робить більшість з нас? Ми використовуємо тренування як виправдання для вживання неправильних продуктів.

Якщо метою тренувань є втрата ваги, ключем до успішного харчування після тренування стане девіз: “Їсти, як наче і не тренувався”. Звичайно, необхідно підтримувати сили належним чином. Але не слід і переїдати, керуючись тим, що ви працювали в тренажерному залі. Будьте уважні до прийому їжі і враховуйте калорії, які потрапили до організму після тренування в загальний план калорій.

 

Розминайтесь

До тренування слід підходити з розумом і залишати розтяжку на кінець занять. Таким чином, ваші м'язи залишаються розігрітими і гнучкими. Але більшість з нас пропускають розтяжку і одразу відправляються в душ.

Розтяжка в кінці тренування підтримує здоров'я суглобів, м'язів і запобігає травмуванню. При схудненні гнучкість має багато переваг - зниження стресу і поліпшення сну.

 

Відпочинок

Це найбільша помилка, якої припускаються після тренування. Ми з нетерпінням очікуємо спокійного періоду відновлення - на дивані, в кріслі або навіть у ліжку. Звучить знайомо? Це величезна помилка! Так, відпочинок необхідний, але наші м'язи потребують певного часу, щоб перестроїтися, а тіло, щоб розслабитися. Але в цій фазі слід зберігати активність з двох причин.

По-перше, легкі рухи зберігають рухливість суглобів. А по-друге, за допомогою цього спалюється більше калорій.

Отже, як залишатися активним, коли організм просто хоче відпочити? Одним зі способів являється спеціальна одежа. Так, так, саме одежа - речі з компресійним ефектом допомагають і після тренування. Багато експертів підтверджують, що така одежа має великі переваги для людей, які намагаються схуднути.

 

Записуйте

Отже, як це працює?

Вірите чи ні, записуючи свої почуття про тренування, ви можете допомогти дотримуватися програми в довгостроковій перспективі. Журнал служить нагадуванням про прогрес і досягнення.

 

Записуйте інформацію про:

• що ви зробили (час тренування, види вправ)

• як ви себе почували на початку тренування

• як ви себе почували під час тренування

• як ви себе відчуваєте зараз

• інші фактори, які могли вплинути на ваш настрій (робота, стрес, відносини і т.д.)

 

Якщо у вас є журнал тренування, носіть його з собою в спортивній сумці, так щоб ви мали змогу записати все відразу після тренування. Або використовуйте спеціальні додатки для телефонів.

 

Плануйте

Який найголовніший інструмент відновлення після тренування? Ручка ... або смартфон, або календар, або будь-що, щоб запланувати наступні тренування.

Краще запланувати різні види діяльності, як за тривалістю, так і за нагрузкою. Розумним підходом стане розробка щотижневого графіку з урахуванням всіх навантажень.

 

 
 
comments powered by HyperComments
Читайте також

17 способів запобігти простудним захворюванням 2016-12-29 15:13

Редакція журналу "Амазонки"

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку. Відкрити повністю

10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток 2016-11-22 09:45

Редакція журналу "Амазонки"

За даними Національного фонду остеопорозу, одна з кожних двох жінок у віці старше 50 років страждає від перелому кісток через остеопороз. Незважаючи на цю страшну статистику, більшість з жінок не приймають ніяких мір, щоб захистити свій скелет. Відкрити повністю

Подорож під час проходження хіміотерапії 2016-11-11 11:41

Редакція журналу "Амазонки"

Подорожувати під час проходження хіміотерапії людям з раком можливо. Інфузії хіміотерапії призначають, як правило, кожні кілька тижнів, це дозволяє спланувати свої пересування між ними. Майте на увазі, що різного роду сімейні, особисті обставини та інші події можуть змусити людей подорожувати. Такі поїздки не завжди пов'язані з відпочинком. Відкрити повністю

Психологічна підтримка в колі сім'ї 2016-11-08 09:59

Редакція журналу "Амазонки"

Рак молочної залози впливає не тільки на хворого, а й на його близьке оточення. Члени сім'ї та друзі також відчувають зміни, пов'язані з проблемами рідної людини. Відкрити повністю

Коли можна вважати себе вільним від РМЗ? 2016-10-31 16:51

Редакція журналу "Амазонки"

Важко визначити чи звільнилась людина від раку молочної залози, тому що до сих пір не існує ліків, які гарантують 100% одужання. Ваш лікар може сказати, що ви перебуваєте в стадії ремісії. Інші називають це “НОЗ”- ніяких ознак захворювання, або стабільний стан, якщо діагностовано з метастазами і без прогресування захворювання. Відкрити повністю

Де брати енергію під час лікування раку молочної залози? 2016-10-28 08:52

Редакція журналу "Амазонки"

Жовтень у всьому світі вважається місяцем боротьби з раком молочної залози. Усі заходи направлені на підвищення обізнаності про захворювання, його ознаки, симптоми, скринінги та діагностику. Напередодні жовтня було проведено великий британський огляд (на основі 32 клінічних випробувань, що охопили 2,626 жінок), який підкреслив переваги фізичних вправ для жінок у всіх стадіях захворювання. Відкрити повністю