5 вправ, які необхідно практикувати вже сьогодні
5 вправ, які необхідно практикувати вже сьогодні

Ми розглянули усі різновиди фізичної активності: від ходьби до плавання та виділили 5 основних типів вправ, які можна спробувати після лікування раку молочної залози, але тільки з дозволу лікаря.

Переваги фізичної активності для людей з раком молочної залози добре відомі, від ослаблення втоми до поліпшення психічного благополуччя. Але якщо ви боретеся з побічними ефектами лікування, розпочати тренування іноді легше на словах, ніж на ділі.

Швидка хода

Жвава прогулянка це ідеальний спосіб підвищити рівень активності. Все, що вам потрібно, це зручна пара взуття і, можливо, гарна компанія. Це найпростіший вид вправ, щоб включити у своє повсякденне життя. Почніть з повільного темпу і нарощуйте його поступово. Ви можете використовувати крокомір для відслідковування прогресу.

Приймаємо позу

  • Йога поєднує в собі асани (пози) і дихання для підтримки фізичної і психічної форми. Вона розвиває стійкість, гнучкість та рівновагу.
  • Існує багато напрямків йоги, деякі з яких є більш енергійними, ніж інші.
  • Йога не має на меті тільки розвиток гнучкості тіла, вона направлена на фокусування вашої свідомості всередину, використовуючи фізичні пози для медитації. Завдяки постійній практиці, з часом, ви помітите зрушення у своїй фізичній формі.
  • Йога підходить для всіх, в тому числі початківців. Після РМЗ слід скористатися перевагами йоги.

Зайвий кілометр

Це не повинен бути марафон. Кожна пробіжка буде наближати вас до бажаного результату.

Візьміть зошит або щоденник і після кожного пробігу запишіть, яку дистанцію ви пробігли і що відчували. Іноді буде здаватися, що прогресу немає. Але якщо ви озирнетеся назад і побачите, що кілька тижнів тому ви після лише 15 хвилин відчували себе погано, то з кожним разом ваш прогрес буде стимулювати вас.

Гарна компанія для бігу також є істотною мотивацією. І пам’ятайте, що звичка з’являється від регулярних занять, тому намагайтесь якомога частіше практикувати біг.

Контрольний заплив

Незалежно від того, прихильником якого стилю плавання ви є (батерфляй або по-собачому) - це відмінний спосіб тренувати усі групи м’язів і підходить для людей різного віку та можливостей. Слід відзначити, що під час плавання суглоби не зазнають такого стресу, як під час бігу.

Багато басейнів мають спеціальні групи для початківців і тільки для жінок.

Велопрогулянки

Велосипед - це гарний засіб як пересування, так і підвищення своєї активності. за допомогою двоколісного ми можемо дістатися до місця роботи, а також весело провести вихідні в оточенні рідних та близьких.

Сучасні велосипеди мають безліч різноманітних вдосконалень, але це зовсім не означає, що не можна користуватися своїм улюбленим стареньким велосипедом. В наш час подорож по місту стає більш комфортною, так як існують спеціальні зупинки, місця для паркування а також велодоріжки.

Стаємо активними

Пропонуємо декілька порад, щоб завжди залишатися активним:

  • Перелічіть усі види активності, які Вам подобаються, від ходіння до порання в саду. Нічого не забувайте.
  • Сплануйте, як ви будете справлятися з будь-якими перешкодами. Наприклад, якщо ви відчуваєте сильну втому сьогодні або знаходитесь під впливом погоди, вибирайте більш легкі види діяльності, такі як ходьба або зменшуйте кількість вправ на тренуванні.
  • Намагайтеся займатися в години підвищення рівня енергії.
  • Ведіть щоденник активності. Це відмінний мотиватор і допомагає відслідковувати прогрес.
  • Послідовність - ключ до успіху. Кожного дня приділяйте кілька хвилин ходьбі. Зусилля ніколи не пропадають задарма.

 

 

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

Все болезни из-за нервов? 2018-09-12 16:24

Редакція журналу "Амазонки"

Женский организм очень чутко реагирует на стресс и незамедлительно сигнализирует об этом ухудшением самочувствия. Какие проблемы могут возникнуть на фоне эмоциональных перегрузок и как помочь себе справиться с негативными эмоциями? Відкрити повністю

Двадцать “ДА” и двадцать “НЕТ” хорошего здоровья и самочувствия 2018-08-15 18:00

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

Устанавливайте цели, которые нравятся именно вам. Найдите свою внутреннюю мотивацию, оценив главные причины для приобретения новых здоровых привычек. Подумайте о составлении списка, чтобы упростить этот процесс. Відкрити повністю

Еда и настроение. Существует ли связь? 2018-07-05 18:52

Редакція журналу "Амазонки"

Существуют подтверждения наличия феномена стрессового поедания разнообразных продуктов, тогда как параллели между едой и расстройствами настроения менее понятны. Відкрити повністю

Стресс и тело. Как помочь телу справиться с напряженным умом? 2018-04-16 10:46

Аліна Мінкова, головний редактор журнала "Амазонки"

Всем известно, что стресс влияет на состояние физического здоровья. Но именно женщины больше, чем мужчины, подвержены его воздействию в данном контексте. И физические признаки стресса многочисленны. Відкрити повністю

17 способів запобігти простудним захворюванням 2016-12-29 15:13

Редакція журналу "Амазонки"

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку. Відкрити повністю

10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток 2016-11-22 09:45

Редакція журналу "Амазонки"

За даними Національного фонду остеопорозу, одна з кожних двох жінок у віці старше 50 років страждає від перелому кісток через остеопороз. Незважаючи на цю страшну статистику, більшість з жінок не приймають ніяких мір, щоб захистити свій скелет. Відкрити повністю