5 вправ, які необхідно практикувати вже сьогодні
5 вправ, які необхідно практикувати вже сьогодні

Ми розглянули усі різновиди фізичної активності: від ходьби до плавання та виділили 5 основних типів вправ, які можна спробувати після лікування раку молочної залози, але тільки з дозволу лікаря.

Переваги фізичної активності для людей з раком молочної залози добре відомі, від ослаблення втоми до поліпшення психічного благополуччя. Але якщо ви боретеся з побічними ефектами лікування, розпочати тренування іноді легше на словах, ніж на ділі.

Швидка хода

Жвава прогулянка це ідеальний спосіб підвищити рівень активності. Все, що вам потрібно, це зручна пара взуття і, можливо, гарна компанія. Це найпростіший вид вправ, щоб включити у своє повсякденне життя. Почніть з повільного темпу і нарощуйте його поступово. Ви можете використовувати крокомір для відслідковування прогресу.

Приймаємо позу

  • Йога поєднує в собі асани (пози) і дихання для підтримки фізичної і психічної форми. Вона розвиває стійкість, гнучкість та рівновагу.
  • Існує багато напрямків йоги, деякі з яких є більш енергійними, ніж інші.
  • Йога не має на меті тільки розвиток гнучкості тіла, вона направлена на фокусування вашої свідомості всередину, використовуючи фізичні пози для медитації. Завдяки постійній практиці, з часом, ви помітите зрушення у своїй фізичній формі.
  • Йога підходить для всіх, в тому числі початківців. Після РМЗ слід скористатися перевагами йоги.

Зайвий кілометр

Це не повинен бути марафон. Кожна пробіжка буде наближати вас до бажаного результату.

Візьміть зошит або щоденник і після кожного пробігу запишіть, яку дистанцію ви пробігли і що відчували. Іноді буде здаватися, що прогресу немає. Але якщо ви озирнетеся назад і побачите, що кілька тижнів тому ви після лише 15 хвилин відчували себе погано, то з кожним разом ваш прогрес буде стимулювати вас.

Гарна компанія для бігу також є істотною мотивацією. І пам’ятайте, що звичка з’являється від регулярних занять, тому намагайтесь якомога частіше практикувати біг.

Контрольний заплив

Незалежно від того, прихильником якого стилю плавання ви є (батерфляй або по-собачому) - це відмінний спосіб тренувати усі групи м’язів і підходить для людей різного віку та можливостей. Слід відзначити, що під час плавання суглоби не зазнають такого стресу, як під час бігу.

Багато басейнів мають спеціальні групи для початківців і тільки для жінок.

Велопрогулянки

Велосипед - це гарний засіб як пересування, так і підвищення своєї активності. за допомогою двоколісного ми можемо дістатися до місця роботи, а також весело провести вихідні в оточенні рідних та близьких.

Сучасні велосипеди мають безліч різноманітних вдосконалень, але це зовсім не означає, що не можна користуватися своїм улюбленим стареньким велосипедом. В наш час подорож по місту стає більш комфортною, так як існують спеціальні зупинки, місця для паркування а також велодоріжки.

Стаємо активними

Пропонуємо декілька порад, щоб завжди залишатися активним:

  • Перелічіть усі види активності, які Вам подобаються, від ходіння до порання в саду. Нічого не забувайте.
  • Сплануйте, як ви будете справлятися з будь-якими перешкодами. Наприклад, якщо ви відчуваєте сильну втому сьогодні або знаходитесь під впливом погоди, вибирайте більш легкі види діяльності, такі як ходьба або зменшуйте кількість вправ на тренуванні.
  • Намагайтеся займатися в години підвищення рівня енергії.
  • Ведіть щоденник активності. Це відмінний мотиватор і допомагає відслідковувати прогрес.
  • Послідовність - ключ до успіху. Кожного дня приділяйте кілька хвилин ходьбі. Зусилля ніколи не пропадають задарма.

 

 

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

17 способів запобігти простудним захворюванням 2016-12-29 15:13

Редакція журналу "Амазонки"

Декілька простих рекомендацій як запобігти простудним захворюванням взимку. Відкрити повністю

10 речей, які ортопеди роблять кожен день для зміцнення кісток 2016-11-22 09:45

Редакція журналу "Амазонки"

За даними Національного фонду остеопорозу, одна з кожних двох жінок у віці старше 50 років страждає від перелому кісток через остеопороз. Незважаючи на цю страшну статистику, більшість з жінок не приймають ніяких мір, щоб захистити свій скелет. Відкрити повністю

Подорож під час проходження хіміотерапії 2016-11-11 11:41

Редакція журналу "Амазонки"

Подорожувати під час проходження хіміотерапії людям з раком можливо. Інфузії хіміотерапії призначають, як правило, кожні кілька тижнів, це дозволяє спланувати свої пересування між ними. Майте на увазі, що різного роду сімейні, особисті обставини та інші події можуть змусити людей подорожувати. Такі поїздки не завжди пов'язані з відпочинком. Відкрити повністю

Психологічна підтримка в колі сім'ї 2016-11-08 09:59

Редакція журналу "Амазонки"

Рак молочної залози впливає не тільки на хворого, а й на його близьке оточення. Члени сім'ї та друзі також відчувають зміни, пов'язані з проблемами рідної людини. Відкрити повністю

Коли можна вважати себе вільним від РМЗ? 2016-10-31 16:51

Редакція журналу "Амазонки"

Важко визначити чи звільнилась людина від раку молочної залози, тому що до сих пір не існує ліків, які гарантують 100% одужання. Ваш лікар може сказати, що ви перебуваєте в стадії ремісії. Інші називають це “НОЗ”- ніяких ознак захворювання, або стабільний стан, якщо діагностовано з метастазами і без прогресування захворювання. Відкрити повністю

Де брати енергію під час лікування раку молочної залози? 2016-10-28 08:52

Редакція журналу "Амазонки"

Жовтень у всьому світі вважається місяцем боротьби з раком молочної залози. Усі заходи направлені на підвищення обізнаності про захворювання, його ознаки, симптоми, скринінги та діагностику. Напередодні жовтня було проведено великий британський огляд (на основі 32 клінічних випробувань, що охопили 2,626 жінок), який підкреслив переваги фізичних вправ для жінок у всіх стадіях захворювання. Відкрити повністю