Поради психолога: Як зняти тривогу?
Поради психолога: Як зняти тривогу?

Дуже часто жінки, які зіткнулися з раком молочної залози, звертаючись на гарячу лінію психологічної допомоги онкологічним хворим та їхнім близьким, кажуть консультантам про підвищену тривожність і просять навчити простим і ефективним способам зняти гостре напруження.

Треба сказати, що підвищена тривожність властива усім, але надто високе відчуття тривожності - заважає лікуванню і одужанню, вона здатна отруїти дні навіть тим, чия хвороба вже давно позаду. Вона захоплює весь ваш організм, почуття, думки, впливає на поведінку і може перейти в апатію. Існують вправи, спрямовані на нормалізацію стану на всіх цих чотирьох рівнях - тіла, думок, почуттів і поведінки. Вони допоможуть справлятися з надмірною тривогою та ​​зарядитися конструктивною енергією.

1. Дихання животом. Покладіть руку на живіт і видихніть усе, що в вас накопичилося. Тепер повільно вдихайте через ніс, випинаючи живіт, представляючи як зцілювальна енергія наповнює вас, весь ваш організм, весь живіт (він роздувся). Тепер повільно-повільно повністю видихайте, втягуючи живіт, уявляючи, що видихаєте образи, біль, страх. Повторюйте 5 - 6 разів 3 - 4 рази на день або частіше. Можна уявити, що в животі у Вас повітряна куля улюбленого кольору, і ви то надуваєте, то здуваєте її.

2. Гучний вдих. Дихайте, як вам зручно. Дозвольте собі вдихнути глибше, затримати подих і відчути при цьому напругу в плечах, грудях, шиї. Відчуваєте? Тепер
давайте голосно видихніть, стогнучи, і відчуємо, як напруга йде. Запам'ятайте це відчуття. Зробіть 5-6 таких вдихів, кожного разу видихаючи все більше напруги.

3. Очищаючий дихання. Уявіть, що ви вдихаєте через підошви, повітря проходить по всьому вашому тілу, очищаючи його, і коли ви видихаєте через голову, від неї відходить бруднувата хмара. Продовжуйте дихати і очищатися, поки поступово не стане ця хмара чистою.

4. Розслаблення. Спробуйте напружуватись, утримувати напругу і потім розслабляти по черзі всі групи м'язів, починаючи з верхівки і спускаючись вниз до самих підошов. Запам'ятайте відчуття розслаблення, концентруйтеся на ньому. Ваше завдання знову навчити свій організм відчувати різницю між напругою і розслабленням. Тренуйтеся 3 - 4 рази на день і ви навчитеся.

5. Навчіться усвідомленості. Спробуйте повільно-повільно (за 5 - 10 хвилин) з'їсти родзинку, зупиняючись на кожному відчутті, кожній зміні смаку, запам'ятовуючи цю зміну, концентруючись на стані «тут і зараз».

6. Посміхніться собі. Погладьте себе по бровах - дуже повільно, думкою слідуючи за приємними відчуттями. Дозвольте собі посміхатися в цьому стані.

7. Змініть темп. Зробіть повільний-повільний крок, концентруючись на всіх відчуттях напруження і розслаблення м'язів, закладених у ньому. Це ваш свідомий крок, ви вчите свій організм робити усвідомлені кроки.

8. Навчіться працювати з нав'язливими гнітючими думками:

- Сказати їм «стоп!» і подумки закрити двері;
- Спостерігати за ними як за перехожими на вулиці або рибками в акваріумі - нехай плавають;
- Дати їм імена, вітатися, як зі старими знайомими, коли прийдуть, і скоріше прощатися - у вас є інші справи.

 

Поради підготовлені за матеріалами брошури для пацієнтів "Якщо рак. Як перестати боятися і почати жити."

 

Світлана Скалова, психолог Всеросійської гарячої лінії психологічної
допомоги онкохворим 8-800-100-01-91 (http://co-operate.ru/) 

 

 
comments powered by HyperComments
Читайте також

Нарушения сна у пациентов с онкологией 2018-11-30 15:47

Мелёхин Алексей Игоревич, психотерапевт высшей категории, геронтопсихиатр, сомнолог. Руководитель психоонкологического отделения Клиники «МЕДСИ» в Боткинском проезде

​Нарушения сна в форме хронической бессонницы (инсомнии) являются наиболее частой проблемой у людей, столкнувшихся с онкологией. Отчасти нарушения сна у этих пациентов недооцениваются (как самими пациентами, их родственниками, так и врачами). Не все пациенты сообщают специалистам о проблемах со сном, а многие врачи забывают спросить на приеме об удовлетворенности качеством сна. Відкрити повністю

Что такое онкологически-связанные когнитивные нарушения? 2018-11-21 16:08

Мелёхин Алексей Игоревич, психотерапевт высшей категории, геронтопсихиатр, сомнолог. Руководитель психоонкологического отделения Клиники «МЕДСИ» в Боткинском проезде

В повседневной амбулаторной практике в онкологическом отделении мы — психотерапевты, врачи-онкологи — сталкиваемся с тем, что у пациентов с онкологией наблюдаются различные когнитивные изменения, которые получили название «онкологически-связанные» (Cancer-related cognitive changes/impairment). Відкрити повністю

Клинические исследования для пациентов с РМЖ 2018-11-01 14:12

Национальный Институт Рака

В Национальном Институте Рака проводится лечение распространенных стадий (IIIB-IV) рака легких, яичников, шейки матки, мочевого пузыря, почки и поджелудочной железы, молочной железы в рамках международного протокола клинических исследований. Данное лечение для пациента является абсолютно бесплатным и проводится на средства спонсора исследования. Проведение клинических исследований одобрено МОЗ Украины и государственным экспертным центром. Відкрити повністю

Можно ли употреблять сладкое, если обнаружена злокачественная опухоль? 2018-11-01 12:38

Национальный Институт Рака

​Углеводы — чрезвычайно важный пищевой компонент. Без их участия невозможен обмен веществ ни в одной клетке нашего организма, а клетки головного мозга особенно чувствительны к недостатку сахара. Відкрити повністю

Клинические исследования. О возможности участия 2018-09-04 18:28

Сергей Гришин, руководитель клинических проектов, эксперт, создатель и модератор группы в Facebook «Клинические исследования в Онкологии»

Сегодня поговорим со специалистом о том, кто может принять участие в клинических исследованиях, как оформить это участие. А еще узнаем, что важно знать о процессе испытаний, какие важные моменты необходимо учесть. Відкрити повністю